Frau ist müde aufgrund eines Nährstoffmangels

BRÜCHIGE NÄGEL, HAARAUSFALL UND STÄNDIG MÜDE? WELCHE NÄHRSTOFFMÄNGEL STECKEN DAHINTER?

Geschrieben von
Julia Ronner
ZERTIFIZIERTE VEGAN-ERNÄHRUNGSTRAINERIN

Unser Körper zeigt uns mit den verschiedensten Symptomen, dass ihm etwas nicht ganz passt. Sei es ständige Müdigkeit oder stumpfe, brüchige Haare – ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann sich in vielerlei Hinsicht bemerkbar machen. Das ist auch gut so, denn jeder kann selbst etwas zur optimalen Vitamin- und Mineralstoffversorgung beitragen. Anhand eines Blutbildes können eventuelle Mängel schnell erkannt werden, damit so gezielt der oder die fehlenden Mikronährstoffe ergänzt werden können.

HAARAUSFALL & STUMPFE, BRÜCHIGE HAARE

Ein täglicher Haarverlust von bis zu 150 (!!) Haaren pro Tag ist ganz normal und keinesfalls besorgniserregend. Ein paar Haare am Kopfpolster zu finden oder in der Dusche zu verlieren ist also ganz normal und resultiert aus dem natürlichen Lebenszyklus eines Haares. Fallen plötzlich deutlich mehr Haare aus als normal oder sind sie brüchiger als sonst, sollte man der Ursache auf den Grund gehen. Oft steckt ein Nährstoffmangel dahinter. Die gute Nachricht – dieser lässt sich mit der richtigen Ernährung oder Nahrungsergänzung relativ einfach beheben. Achten Sie bei Haarproblemen besonders auf die Zufuhr folgender Vitamine und Mineralstoffe:

  • Biotin
  • Zink
  • Selen

Frau mit dunklen Haaren hat Haarausfall und eine Bürste mit ausgegangenen Haaren.

Häufig wird bei Personen mit Haarausfall ein niedriger Eisenwert nachgewiesen. Ob dieser tatsächlich verantwortlich für den vermehrter Haarverlust ist, wurde noch nicht gänzlich geklärt. Dennoch sollte ein zu niedriger Eisenspiegel durch bewusste Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel ausgeglichen werden. Erfahren Sie HIER, wie Sie Ihre Eisenspeicher am besten wieder auffüllen können.

Frau hat brüchige Fingernägel aufgrund eines Nährstoffmangels.

BRÜCHIGE NÄGEL

Brüchige Nägel können verschiedene Gründe haben – einer dafür ist ein Mangel an wichtigen Nährstoffen, die für das Nagelwachstum und die Nagelgesundheit unentbehrlich sind. Sowohl fehlende Vitamine als auch Mineralstoffe können dazu beitragen, dass die Nägel sich nicht von ihrer schönsten Seite präsentieren. Bei brüchigen Nägeln sollten Sie besonders auf die ausreichende Zufuhr folgender Mikronährstoffe achten:

  • Zink
  • Selen

MÜDIGKEIT & ABGESCHLAGENHEIT

Kaum jemand ist jeden Tag topfit und energiegeladen. Wir alle kämpfen hin und wieder mit leeren Batterien – kein Grund zur Sorge, das ist ganz normal und menschlich. Fühlen wir uns jedoch ständig müde, abgeschlagen und energielos, sollten wir der Sache auf den Grund gehen. Grundvoraussetzung ist selbstverständlich erholsamer Schlaf – erfahren Sie HIER mehr dazu. Stellt sich selbst nach erholsamen Nächten noch immer keine Besserung ein, steckt womöglich ein Nährstoffmangel dahinter. Wir verraten Ihnen, welche Mikronährstoffe Ihre Energiereserven auffüllen:

  • Eisen
  • Magnesium
  • Folsäure/Folat
  • Niacin
  • Pantothensäure
  • Riboflavin  
  • Vitamin B12
  • Vitamin B6
  • Vitamin C

Fescher Mann ist müde und abgeschlagen.

INFEKTANFÄLLIGKEIT

Jeden Winter das gleiche – kaum wird es draußen kälter und die erste Verkühlung lässt nicht lange auf sich warten. Viele Personen werden in der kalten Jahreszeit von Halsweh, Schnupfen und Husten geplagt. Oft zieht sich diese Erkältung über mehrere Wochen, ohne wirklich auszuheilen oder kommt in regelmäßigen Abständen immer wieder zurück.

Besonders Leute mit einem hartnäckigen Husten haben es in der jetzigen Zeit mehr als schwer – böse Blicke der Mitmenschen geben ihnen wortlos zu verstehen, dass schleunigst die Heimquarantäne angetreten werden sollte. Um diesem Dilemma entgegenzuwirken, ist es sinnvoll, seinen Körper mit den wichtigsten Nährstoffen für das Immunsystem zu versorgen. Dazu zählen:

Frau ist krank und infektanfällig aufgrund eines Nährstoffmangels.
  • Vitamin D
  • Zink
  • Eisen
  • Folsäure/Folat
  • Selen
  • Vitamin A
  • Vitamin B12
  • Vitamin B6
  • Vitamin C

FAZIT

Körperliche Symptome aufgrund eines Mangels an Vitaminen oder Mineralstoffe sind unangenehm und/oder optisch nicht besonders ansprechend. Schenken wir diesen Anzeichen Beachtung und kümmern uns darum, einen eventuellen Mangel zu beheben, verschwinden die Symptome meist genauso schnell, wie sie gekommen sind. Ihr Körper ist wie ein offenes Buch – Sie müssen ihn nur noch lesen!

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