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PILATES: DAS ALLROUND TRAINING FÜR IHREN KÖRPER

Pilates begeistert immer mehr Menschen. Das wundert mich nicht, wenn wir uns all die positiven Effekte eines regelmäßigen Workouts anschaut: Pilates kräftigt Ihre Muskeln, sorgt für eine gesunde, aufrechte Körperhaltung und hilft sogar beim Stressabbau. Weil es sich super einfach an das eigene Fitness Level anpassen lässt, ist es auf für Anfänger perfekt geeignet.

WAS IST PILATES?

Unter Pilates können sich viele im ersten Moment nichts vorstellen. Andere Vergleichen es mit Yoga – wenig anstrengend und vor allem für Frauen geeignet. Dabei können Pilates Übungen unter richtiger Anleitung ziemlich fordernd und genauso effektiv sein, wie ein Functional Training Einheit oder HIIT.

Es handelt sich um ein systematisches Ganzkörpertraining, welches Atmung und Beweglichkeit auf einzigartige Weise miteinander kombiniert. Die Methode, die Anfang des 19. Jahrhunderts von Joseph Hubertus Pilates erfunden wurde, kann auf der Matte und an speziellen Geräten – die optisch eine Mischung aus Streckbrett und Rudermaschine darstellen – ausgeführt werden und spricht verschiedene Muskelgruppen, vor allem aber auch tieferliegende Muskelschichten an.

Im Fokus des Trainings steht das „Powerhouse“, – damit ist die Körpermitte, also die Muskulatur von den Rippen bis zum Becken gemeint. Welches durch langsame und kontrollierte Bewegungen gestärkt wird. Neben dem körperlichen Training geht es auch um Selbstreflexion und mentales Training.

DIE 6 GRUNDPRINZIPIEN DES PILATES

  1. Zentrierung: Die Stabilisierung der Körpermitte des sogenannten „Powerhouse“ steht im Fokus. Jede Übung beginnt mit der Aktivierung der Körpermitte.
  2. Atmung: Eine ruhige und fließende Atmung synchron zur Bewegung soll die Muskulatur mit ausreichend Sauerstoff versorgen.
  3. Kontrolle: Die Bewegungen werden immer langsam, bewusst und kontrolliert ausgeführt. Ziel ist immer eine einwandfreie Ausführung bei aktivierter Körpermitte.
  4. Konzentration: Die Aufmerksamkeit liegt immer auf der arbeitenden Muskulatur und der Atmung. Das hilft, die Bewegungen präzise und kontrolliert auszuführen.
  5. Präzision: Jede Übung hat einen festen Ablauf mit klaren Handlungsanweisungen. Diesen gilt so präzis wie möglich zu folgen. Ganz nach dem Motto: „Qualität statt Quantität“.
  6. Bewegungsfluss: Während dem Training ist man immer im Fluss. Dafür sorgen dynamische Übergänge zwischen den Übungen und die fließende Atmung. Das Tempo der Übungsausführung kann jeder Teilnehmer selbst bestimmen.

DIE GESCHICHTE DES PILATES

Erfunden wurde diese ganzheitliche Trainingsmethode von Joseph Hubertus Pilates in den 1920er Jahren. Als Kind war der junge Joseph eher schwach und häufig krank. Dennoch probierte er viele verschiedene Sportarten aus und entdeckte das Boxen für sich. Seinen Ursprung fand das ganzheitliche Körpertraining, als Joseph Hubertus im Laufe des Ersten Weltkriegs in Gefangenschaft geriet. Mit seinen Trainings-Methoden half er vielen Kriegsverletzten bei der Rehabilitation.

WAS MACHT PILATES SO EFFEKTIV?

Beim Pilates trainiert man gezielt die Tiefenmuskulatur in Rücken und Körpermitte. Die langsame und kontrollierte Übungsausführung sorgt dafür, dass der gesamte Körper gestrafft wird und Verspannungen gelöst werden.

Gleichzeitig entwickelt man ein Bewusstsein für eine gesunde, aufrechte Körperhaltungen und es hilft dabei Haltungsschäden entgegenzuwirken oder manchmal sogar auszugleichen. Im Pilates wird die Brustkorb- und Flankenatmung angewandt. Dadurch wird der Körper mit frischem Sauerstoff versorgt, die Konzentrationsfähigkeit verbessert und die Wirbelsäule mobilisiert.

DIE VORTEILE VON PILATES AUF EINEM BLICK

  • Kräftigung des gesamten Körpers ohne Belastung der Gelenke
  • Verbesserung der Körperhaltung
  • Verbesserte Beweglichkeit und Konzentration
  • Schulung der Körperwahrnehmung
  • Verbindung von Körper und Geist
  • Linderung von Verspannungen und Rückenschmerzen
  • Unterstützung der allgemeinen Durchblutung
  • Reduktion von Stress

DER UNTERSCHIED ZWISCHEN YOGA UND PILATES

Yoga stammt aus Indien und gilt als Wissenschaft des Lebens. Basierend auf jahrtausendealter Tradition zielt Yoga darauf ab, Körper und Geist miteinander zu verbinden und zur Erleuchtung zu kommen. Pilates hingegen ist eine vergleichsweise junge Methode aus Deutschland, die in erster Linie der Kräftigung des Körpers dient. Während es beim Yoga eher um die spirituelle Erfahrung geht, zielt Pilates auf die körperliche Fitness ab und schult die Körperwahrnehmung.

FÜR WEN EIGNET SICH PILATES?

Diese Trainingsmethode ist für fast alle Menschen geeignet, die ihre Beweglichkeit erhalten bzw. verbessern und die Muskulatur stärken wollen. Auf wer berufsbedingt viel sitzt und dahingehend einen Ausgleich sucht, sollte Pilates unbedingt einmal probieren. Durch die langsame und kontrolliert Ausführung finden auch Anfänger schnell Spaß daran.

Falls Sie jetzt neugierig geworden sind, und es direkt ausprobieren möchten, habe ich hier ein Pilates Workout für einen starken Rücken für Sie. Sie brauchen dafür Nichts außer ihren Körper und wir können direkt loslegen – viel Spaß:

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